让我们先看一组缩阴练习。收缩尿道、阴道和肛门附近的肌肉就像是拿憋尿时使用肌肉一样。每次收缩3秒，放松3秒。你可以不停地反复练习，无论你是在交通工具上、在电脑前工作、站着还是坐着。

　　手掌背部靠近臀部，用力吸气，感觉整个背部和下阴部肌肉收缩，然后慢慢呼气。

　　仰卧，膝盖向上弯曲，臀部收紧，收缩尿道和阴道的肌肉，同时影响肛门，就像排便后收缩肛门的肌肉运动一样。保持收缩肛门的动作5到10秒，然后放松。每天至少重复30次。

　　阴道缩窄术是一种妇科整形手术，旨在提高夫妻的性生活质量，并根据女性的生理变化治疗尿道、膀胱和直肠前突。手术将根据患者的不同年龄、阴道松弛程度和会阴损伤程度进行。手术将修复受损松弛的肌肉和筋膜，从而增强阴道弹性，使松紧度变得适当。